Untuk anda dan banyak wanita lain yang mempunyai berat badan berlebihan, kami menerbitkan diet "kegemaran". Dialah yang disukai oleh banyak wanita yang mengikut sosoknya.
Keberkesanan diet kegemaran - minus lapan hingga sepuluh kilogram.
Kelebihan utama diet adalah bahawa berat badan yang hilang tidak kembali dan badan dibersihkan secara semula jadi.
Menu diet
Hari 1
Minum cecair dalam jumlah yang tidak terhad (air, teh, kaldu, kefir);
hari ke-2
Kami makan semua jenis sayur-sayuran (tomato, timun, bawang, wortel, kubis, dan lain-lain) dalam kuantiti apa pun.
Hari ke-3
Minum cecair dalam jumlah yang tidak terhad (air, teh, kaldu, kefir);
Hari ke-4
Makan sebilangan besar buah (epal, oren, pisang, kiwi, limau gedang).
Hari ke-5
Makan makanan yang tinggi protein (ayam rebus, telur, yogurt);
Hari ke-6
Minum cecair dalam jumlah yang tidak terhad (air, teh, kaldu, kefir);
Hari ke-7
Makan pada hari itu harus seimbang. Hari ini adalah jalan keluar dari diet.
Menu diet selama 1 hari
- Kami akan sarapan: dua telur ayam rebus, segelas teh tanpa gula;
- 2. Sarapan pagi: buah;
- Makan tengah hari: sepiring sup atau sup dengan nasi;
- Makanan ringan: sebarang buah;
- Makan malam: salad sayur-sayuran dengan saus minyak zaitun dan sedikit garam.
Menu diet selama 7 hari
Hari 1
- Kami bersarapan: kami minum secawan teh tanpa gula, segelas kefir rendah lemak,
- Makan tengah hari: dua ratus gram kaldu ayam tanpa garam,
- Makanan ringan: 150 g yogurt rendah lemak,
- Untuk makan malam: kami akan minum segelas susu rendah lemak.
- Pada siang hari kami minum dua liter air bersih.
hari ke-2
- Kami bersarapan: kami makan dua biji tomato,
- Makan tengah hari: salad (kubis, timun, herba, pakaian - minyak sayuran),
- Snek: dua timun,
- Makan malam: salad (timun, paprika, herba).
- Pada siang hari kami minum dua liter air bersih.
Hari ke-3
- Kami bersarapan: kami minum secawan teh tanpa gula, secawan milkshake,
- Sarapan pagi ke-2: secawan susu,
- Makan tengah hari: makan dua ratus gram kaldu ayam tanpa garam,
- Kami mempunyai makanan ringan: kami minum segelas kefir,
- Kami makan malam: kami minum segelas susu.
- Pada siang hari kami minum dua liter air bersih.
Hari ke-4
- Kami bersarapan: kami makan dua oren,
- Sarapan pagi ke-2: limau gedang,
- Makan tengah hari: makan salad buah (oren, kiwi, epal),
- Makanan ringan: epal dan pir,
- Kami makan malam: kami minum segelas susu.
- Pada siang hari kami minum dua liter air bersih.
Hari ke-5
- Kami bersarapan: kami makan dua telur,
- Sarapan pagi ke-2: kita akan makan dua ratus gram ikan rebus,
- Kami makan tengah hari: kami makan 150 gram ayam rebus, seratus gram kacang hijau,
- Makan snek: makan seratus gram keju kotej rendah lemak,
- Untuk makan malam: kami makan seratus gram keju rendah lemak.
- Pada siang hari kami minum dua liter air bersih.
Hari ke-6
- Kami bersarapan: kami minum secawan teh tanpa gula, dua ratus gram kefir rendah lemak,
- Sarapan pagi ke-2: dua ratus gram jus limau gedang,
- Makan tengah hari: dua ratus gram kaldu ayam tanpa garam,
- Kami mempunyai makanan ringan: kami minum segelas milkshake,
- Kami makan malam: kami minum segelas susu.
- Pada siang hari kami minum dua liter air bersih.
Hari ke-7
(Meninggalkan diet)
- Kami bersarapan: kami makan dua telur ayam rebus, kami minum secawan teh hijau,
- 2. Sarapan pagi: makan buah,
- Makan tengah hari: Sup sup ayam dengan nasi,
- Makanan ringan pada buah
- Makan malam: salad sayur-sayuran dengan hiasan minyak sayur.
Keputusan
Hasil utama diet "kegemaran" adalah bahawa jumlahnya sangat baik, anda merasa ringan di seluruh badan.
Diet sangat berkesan, tetapi memerlukan banyak kemahuan untuk mengikutinya. Oleh itu, sokongan keluarga adalah mustahak kerana ini sangat sukar pada awal hari.
Selain berdiet, perlu digabungkan dengan aktiviti fizikal - ini akan menyumbang kepada penurunan berat badan yang lebih cepat. Tetapi jangan terlalu banyak memaksakan diri, kerana diet diet "kegemaran" hampir tidak dapat digambarkan sebagai seimbang. Kesan diet dapat ditingkatkan dengan aktiviti seperti aerobik, Pilates, dll.
Setelah menganalisis ulasan, kami mendapati bahawa diet memberikan banyak hasil yang baik kepada wanita. Walau bagaimanapun, anda perlu mengikutinya hanya setelah berunding dengan doktor - pakar pemakanan. Ini dikontraindikasikan untuk orang yang mempunyai masalah kesihatan.
Kami mendapati bahawa hasil diet secara langsung berkaitan dengan berat badan awal.
Mari kita ringkaskan
Hasil diet kegemaran anda sangat baik - tolak 5 - 10 kg dalam 7 hari.
Ia berkesan, membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi tidak boleh disalahgunakan.
Diet ini perlu disiapkan dengan serius. Anda perlu belajar terlebih dahulu untuk membatasi diet anda.
Bergantung pada kandungan kalori dalam diet, anda mungkin perlu mengikuti latihan atau rutin berjalan kaki agar dapat aktif secara fizikal.
Secara umum, dietnya sederhana, menu disediakan untuk mana-mana wanita untuk memasak.
Ulasan diet menunjukkan bahawa sebilangan orang merasa sukar untuk menolak penolakan makanan pejal. Oleh itu, jika boleh, perlu untuk membatasi aktiviti fizikal dan menghentikan latihan, kerana diet ini dicirikan oleh kesan sampingan berikut: pening, mual, kehilangan kekuatan.
Sekiranya berat badan anda hampir dalam julat normal, anda hanya boleh menurunkan beberapa paun.
Cadangan diet
- Semasa memerhatikan hari minum, sangat mustahak untuk minum kaldu agar tidak mengganggu diet.
- Dilarang minum jus tiruan, minuman bergula.
- Makan pada hari buah semestinya setiap tiga jam supaya anda tidak merasa lapar.
- Pada hari protein, lebih baik makan: ayam, ikan, udang, putih telur, kerana ketika menggunakan keju kotej, yogurt, keberkesanan diet menurun kerana kandungan laktosa di dalamnya, yang menyimpan cairan.
- Setiap hari anda perlu minum dua liter air bersih.
- Anda perlu keluar dari diet dengan betul, i. H. Selepas akhir diet, jangan tergesa-gesa untuk makan, walaupun menu anda kelihatan seperti ini sekurang-kurangnya seminggu: makan sarapan pagi dengan telur rebus, makan dengan sup yang dimasak dalam sup ayam, makan dengan salad sayur, makan makanan ringan dengan buah.
Untuk mengekalkan hasil diet, hadkan kandungan kalori diet anda selama sebulan lagi, dan juga buang tepung, gula-gula.
Di samping itu, melalui percubaan dan kesilapan, anda perlu mengetahui makanan mana yang menyebabkan kenaikan berat badan.
Perkara utama jika anda mengikuti diet ini adalah sederhana, maka anda bukan sahaja akan langsing tetapi juga sihat.
Faedah diet
- Keupayaan untuk cepat bangkit sebelum pertemuan penting
- Kemampuan menerobos "dataran tinggi" jika kilogram terakhir tidak hilang,
- Menguatkan kemahuan.
Kekurangan Diet
- Beban besar pada tubuh manusia yang boleh menyebabkan masalah gastrousus, anemia dan masalah lain,
- Metabolisme akan melambatkan dan memerlukan banyak kekuatan untuk memulihkannya.
Kontraindikasi diet
- Kehamilan,
- Penyusuan susu ibu;
- Hipertensi;
- Diabetes;
- Penyakit gastrousus;
- kehadiran aktiviti fizikal;
- Masa kemurungan;
- Kegagalan buah pinggang
- Kegagalan jantung;
- Keadaan selepas pembedahan pada organ perut.
Kesan sampingan
- Pening,
- Adalah mungkin untuk mendapatkan kembali berat badan setelah akhir diet.
- sedikit penurunan metabolisme;
- penampilan sembelit.
Garis Panduan Pemakanan Pakar Pemakanan
Dianjurkan untuk mengeluarkan kaldu dari makanan, kerana kandungan garam dan lemak di dalamnya meningkat.
Pakar pemakanan juga menasihati untuk menukar sayur-sayuran dan buah-buahan hari, kerana tubuh cenderung melihat kemasukan diet dengan buah-buahan.
Pakar pemakanan mengesyorkan mengelakkan penggunaan kubis putih semasa diet - lebih baik mengkonsumsi brokoli, kerana membakar lemak dengan baik.
Untuk menggabungkan hasil diet, makan makanan yang mengandungi protein (telur, yogurt, ayam) dalam makanan yang berbeza, iaitu secara berasingan.